Do rozpoczęcia aktywności fizycznej nie jest potrzebny karnet na siłownię oraz profesjonalny sprzęt. Ćwiczenia można z powodzeniem wykonywać także w domu – najtrudniejsze jest przełamanie się. W jaki sposób zacząć i co będzie przydatne na początek?
Jak przygotować się do ćwiczeń w domu?
Grunt to dobry plan. Warto ustalić, ile czasu na ćwiczenia w ciągu tygodnia będzie się faktycznie w stanie poświęcić. Choć ambicje mogą być na początku duże, lepiej założyć jak najbardziej realny scenariusz. Dobrze jest zacząć od 30-60-minutowych treningów 3 razy w tygodniu. Należy też pamiętać o różnorodności ćwiczeń. Powinny one wzmacniać wydolność i rozwijać różne partie mięśni. Dobry trening siłowy obejmuje wszystkie główne grupy mięśniowe górnej i dolnej części ciała, mięśnie brzucha i pleców. Początkujący powinni skupić się na 3 zestawach ćwiczeń po 10-15 powtórzeń każde i ich prawidłowym wykonywaniu. W kontrolowaniu ruchów pomoże lustro. Czas i intensywność treningów trzeba zwiększać stopniowo. Jeśli pojawiają się niepokojące sygnały ze strony ciała, nie wolno ich lekceważyć. W przeciwnym wypadku istnieje ryzyko kontuzji. Domowe treningi nie muszą być nudne – plan treningowy można modyfikować codziennie i wesprzeć się filmikami dostępnymi za darmo w Internecie, w których ćwiczenia są dostosowane specjalnie do potrzeb początkujących amatorów sportu. Choć nie ma potrzeby wydawania pieniędzy na profesjonalne akcesoria, warto zadbać o podstawowe wyposażenie takie jak mata i strój sportowy. Obecnie można zakupić dobrej jakości komplety sportowe damskie fitness, które zagwarantują dodatkowo dobry wygląd i pewność siebie podczas treningu. Warto połączyć ćwiczenia z ogólną modyfikacją stylu życia. Zdrowie i dobre samopoczucie zapewni zdrowa dieta i regeneracja.
W co wyposażyć się przed rozpoczęciem ćwiczeń?
Osoby, które chcą urozmaicić treningi tak, by nie wykorzystywać jedynie obciążenia własnego ciała, mogą zaopatrzyć się w podstawowy sprzęt. Wymienia się wśród niego hantle, sztangę, taśmy TRX, gumy oporowe, obciążniki, fitball oraz skakankę. Mata pozwoli komfortowo wykonywać ćwiczenia na podłodze bez ślizgania się. Buty używane jedynie do treningów w domu powinny być przede wszystkim wygodne. Strój sportowy nie może nadmiernie opinać, ale również być zbyt luźny, ponieważ inaczej będzie przeszkadzał w wykonywaniu ćwiczeń. Komplety sportowe damskie fitness są zaprojektowane tak, by zapewniać swobodę ruchów. Każda osoba powinna wybrać akcesoria najbardziej przydatne do ćwiczeń, które planuje wykonywać.
Czy warto zacząć ćwiczyć w domu?
Brak czasu i kondycji są częstymi wymówkami przed pójściem na siłownię. Ćwiczyć można jednak także z powodzeniem w domu, a pomogą w tym dostępne w Internecie darmowe treningi. Na sprzęt do ćwiczeń w domu nie trzeba poświęcać wiele pieniędzy – wystarczy tak naprawdę wygodny strój i mata. Domowe treningi mają wiele zalet – nie są kosztowne, można je wykonywać w komfortowych warunkach o dowolnej porze. Przy zachowaniu systematyczności szybko da się zauważyć efekty.
